腸内環境を整えるにはビフィズス菌を増やすのがイチバンなんですって！ビフィズス菌や乳酸菌が増える食べ物や生活習慣を紹介しています。 2015-07-11T22:06:08+09:00 びっふぃー 忍者ブログ poor.ria10.com://entry/2 2016-04-30T18:21:22+09:00 2016-04-30T18:21:22+09:00
実は、おならのニオイはある程度は抑えることができます。人によってニオイの強さは違い、めちゃくちゃ臭くて家族ですら呆れてしまうレベルの人もいれば、ほとんど臭わないという人もいます。

この違いは何なのでしょうか。

それは、食べたものの違いと、腸内環境の違いです。おならの臭いや回数は、食べ物やその人の腸内の状態によって変わってくるのです。

まず、肉類を摂取するとおならは臭くなります。おならだけでなく、便も臭うようになります。というのは、未消化のタンパク質が大腸まで届くと、そこで腸内細菌によって分解されて腐敗臭を出すからです。

このとき、腸内でタンパク質を腐敗させるのは悪玉菌です。ウェルシュ菌に代表される、人体にあまり良い影響を与えないグループの腸内細菌ですね。

しかし腸内には善玉菌もいて、食べ物の消化吸収を良くしたり、便通を改善したりといった好影響を及ぼす腸内細菌もいます。つまり、肉類をあまり食べないこと、普段から善玉菌を増やしておくことがおならの臭い改善に良いのです。

参考 : おならの臭い対策

では、善玉菌グループを増やすにはどうすれば良いでしょうか。

善玉菌を増やすには、ヨーグルトや乳酸菌飲料などの、ビフィズス菌や乳酸菌を多く含むものを毎日摂ること、オリゴ糖や食物繊維などの善玉菌のエサを摂ることが大事です。この2つを意識することで、腸内環境は良くなる可能性があります。

もちろん、そうした良い習慣を続けても、一方で悪習慣を正せなければ意味はありません。暴飲暴食や睡眠不足などは、悪玉菌を増やすことにつながるので、できるだけ控えましょう。

ちなみに、ヨーグルトには脂肪がけっこうな量含まれており、脂質の摂りすぎにつながる可能性があります。また、乳酸菌飲料には糖質が多く含まれており、同じく摂りすぎになるおそれがあります。

というわけで、いちばん良いのはサプリメントでそれらを摂取することです。乳酸菌サプリは医薬品メーカーや食品メーカーからたくさん販売されているので、自分に合ったものを探してみてください。

もしくは、腸内環境を改善しながらニオイを抑える成分も含んでいる、複合タイプのサプリメントを利用するのもひとつの手段です。モリンガなどの成分を含むサプリがオススメです。

もちろん、サプリに頼るだけでなく、生活習慣の改善も必要です。食生活や睡眠を見直して、なるべく健康的に生きられる努力をしましょう。QOLを上げることが何より肝心ですよね。]]> びっふぃー poor.ria10.com://entry/1 2015-09-21T14:03:55+09:00 2015-09-21T14:03:55+09:00
たとえば花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー症状を緩和したり、大腸ガンの予防になったりということも乳酸菌の摂取によってもたらされる効果です。

そのなかで最近特に注目されているのが、免疫力アップ作用です。乳酸菌を摂取することで免疫力が上がり、風邪やインフルエンザなどの予防になったり、症状を軽くしたりできることがわかってきたのです。

免疫力を高める乳酸菌としては、フェカリス菌（エンテロコッカス・フェカリス）、ビフィズス菌BB536（ビフィドバクテリウム・ロンガム・BB536）、プラズマ乳酸菌（ラクトコッカス・ラクティス・JCM5805）などのほか、たくさんあります。

これらのビフィズス菌や乳酸菌が免疫力を高めるのは、免疫細胞を刺激して活性化するためです。

人間のリンパ節やリンパ管、胸腺、血管などには免疫細胞が分布しています。ナチュラル・キラー細胞、マクロファージ、好中球、樹状細胞、ヘルパーT細胞、B細胞などいろいろな細胞が連携してカラダを病原菌やウイルスから守っています。

人間のカラダの各器官のなかで特に多くの免疫細胞が集まっているのが、腸です。その割合は約70％と言われており、免疫システムの要となっています。

なぜ腸内に免疫細胞が多いのかというと、それは腸が外界と接しており、たえず大量の抗原（アレルゲン）にさらされるからです。

人間はカラダの機能を維持するために、細胞の栄養と活動エネルギーを必要としますが、自分の体内にあるものだけではそれを賄えません。そこで、食物を摂ることで補給しようとします。

口から入った食べ物は小腸で栄養などを吸収されるのですが、そのときに一緒に有害な物質や病原菌などを体内にとりこんでしまうと大変なことになります。そういったことが起きないように、腸には非常に多くの免疫細胞が存在するのです。

乳酸菌などの善玉菌は、上部消化管を通って小腸や大腸に達します。そこで免疫細胞に存在するトル様受容体というものと結合します。それにより、免疫細胞が活性化して免疫力がアップするという流れです。

整腸作用を期待する場合は、腸内で乳酸や酢酸などを産生したもらうために、生きたまま腸まで届けることが望ましいとされていますが、免疫力を高めることを期待する場合は、生きた菌である必要はありません。

菌の成分が受容体と結合すれば良いので、生死は問わないのです。

免疫力を高めるためには、菌の生死よりも、摂取量を意識する必要があります。大量に摂取することで、より免疫細胞が刺激されやすくなり、カラダの抵抗力が高くなると考えられます。

ヨーグルトや乳酸菌飲料、サプリメントなどを摂って、カラダの抵抗力を高めていきましょう。]]> びっふぃー